Oinen Osasunaren eta Minaren arteko Lotura
Gure oinak gure gorputzaren oinarria dira, belauneko eta bizkarreko beheko min batzuk oin desegokiek eragiten dituzte.
Gure oinak izugarri konplexuak dira. Bakoitzak 26 hezur, 100 muskulu, tendoi eta lotailu baino gehiago ditu, guztiak elkarrekin lanean guri eusteko, kolpeak xurgatzeko eta mugitzen laguntzeko. Egitura honekin zerbait gaizki doanean, gorputzeko beste atal batzuetan aldaketak eragin ditzake. Adibidez, oin lauak edo arku oso altuak badituzu, zure ibiltzeko moduan eragin dezake. Oin lauek zure oinak gehiegi barrurantz biratu ditzakete ibiltzean edo korrika egitean. Horrek zure gorputzaren mugimendua aldatzen du eta tentsio gehigarria jartzen die zure belaunei, mina edo patelofemoral mina sindromea bezalako baldintzak sor ditzakeena.
Nola oinetako arazoek bizkarreko beheko mina eragin dezaketen
Oinetako arazoak ez dira belaunetan bakarrik amaitzen. Bizkarrezurrari eta jarrerari ere eragin diezaiokete. Imajinatu zure arkuak erortzen badira: pelbisa aurrerantz okertu dezake, eta horrek bizkarreko beheko kurbadura handitzen du. Horrek bizkarreko muskulu eta lotailuei tentsio gehigarria eragiten die. Denborarekin, bizkarreko beheko min kroniko bihur daiteke.
Oinekin lotutako mina hautematea
Oinetako arazoek belauneko edo bizkarreko mina eragiten dizutela susmatzen baduzu, hona hemen kontuan hartu beharreko gauza batzuk:
Oinetakoen Jantzia:Begiratu oinetakoen zolak. Alboetan batez ere, modu irregularrean higatuta badaude, baliteke oinak ez mugitzea behar bezala.
Oinatzak:Busti oinak eta jarri paper zati baten gainean. Zure oinatzak ia ez badu arkurik erakusten, oin lauak izan ditzakezu. Arkua oso estua bada, arku altuak izan ditzakezu.
Sintomak:Zutik edo ibili ondoren nekatuta edo minduta sentitzen al dituzu oinak? Orpoetako mina edo ondoeza al duzu belaunetan eta bizkarrean? Hauek oinetako arazoen seinale izan daitezke.
Zer egin dezakezun
Zorionez, arazo hauek saihesteko edo arintzeko neurriak har ditzakezu:
Aukeratu oinetako egokiak:Ziurtatu zure oinetakoek oin-arkuari euskarri eta kuxin ona ematen diotela. Zure oin motara eta egiten dituzun jardueretara egokitu behar dira.
Erabili ortesiak:Mostradore gabeko edo neurrira egindako txertaketek oinak behar bezala lerrokatzen, presioa uniformeki banatzen eta belaunetatik eta bizkarretik estresa kentzen lagun dezakete.
Indartu zure oinak:Egin ariketak oinetako muskuluak indartzeko. Behatzak kurbatzea edo kanikak jasotzea bezalako gauza sinpleek aldea eragin dezakete.
Pisu osasuntsua mantendu:Gehiegizko pisuak presio handiagoa jartzen die oinei, belaunei eta bizkarrei. Pisu osasuntsu batean mantentzeak tentsioa murrizten lagun dezake.
Oinen osasunari arreta jarri, oin hobeak eta bizitza hobea opa dizugu!
Argitaratze data: 2025eko martxoaren 3a
