Oinaren eta minaren arteko lotura
Gure oinak gure gorputzen oinarriak dira, belaunaren eta bizkarreko mina txikiagoa oinak desegokiak dira.
Gure oinak oso konplexuak dira. Bakoitzak 26 hezur ditu, 100 muskulu baino gehiago, tendoiak eta ligamenduak, guztiak elkarrekin lan egiten digute, shock xurgatu eta mugitzen laguntzen digute. Egitura honekin zerbait oker dagoenean, gorputzaren beste leku batzuetan aldaketak sor ditzake. Adibidez, oinak lauak edo arku altuak badituzu, oinez nola nahastu daiteke. Oin lauak zure oinak barrurantz jo dezake ibiltzen edo korrika egitean. Horrek zure gorputza nola mugitzen den eta estresa gehigarria jartzen du zure belaunetan, mina edo baldintzak patellofemoral sindromea bezalakoak izatea.
Oinetako gaiek bizkarreko mina txikiagoa eragin dezakete
Oinetako arazoak ez dira belaunetan gelditzen. Bizkarrezurra eta jarrera ere eragina izan dezakete. Imajinatu zure arkuak kolapsatzen badira, zure pelbisa okertu egin dezake eta horrek kurba beheko bizkarrean handitzen du. Honek zure bizkarreko muskuluak eta ligamentuak jartzen ditu. Denborarekin, bizkarreko mina txikiagoa izan daiteke.
Oinez lotutako mina ezkutatzen
Oinetako gaiak zure belauna edo bizkarreko mina eragiten baduzu, hona hemen zenbait gauza bilatzeko:
Oinetako jantziak:Begiratu oinetakoen zolak. Desorekatuta badaude, batez ere alboetan, zure oinak ez direla behar duten modua mugitzen esan dezake.
Aztarna:Oinak busti eta paper zati batean egon. Zure aztarna arku gutxi ez baduzu, baliteke oinak lauak izatea. Arkua oso estua bada, arku altuak izan ditzakezu.
Sintomak:Zure oinak nekatuta edo mina sentitu al da zutik edo oinez egin ondoren? Belaunetan eta bizkarrean orpoko mina edo ondoeza al duzu? Hauek oinen arazoen seinaleak izan daitezke.
Zer egin dezakezu
Zorionez, badaude urrats hauek prebenitzeko edo arintzeko urratsak:
Aukeratu oinetako egokiak:Ziurtatu zure oinetakoek arku laguntza ona izatea eta kuxinatzea. Zure oin mota eta egiten dituzun jarduerak egokitu beharko lituzkete.
Erabili ortotipikoak:Gehiegizko kontratatutako edo neurrira egindako txertaketak oinak behar bezala lerrokatzen lagun dezake, presio modu uniformean hedatu eta estresa hartzeko belaunak eta atzera.
Oinak sendotu:Egin ariketak zure oinetako muskuluak eraikitzeko. Gauza sinpleak behatzak kizkurtzea edo haiekin marmolak jasotzea bezalako gauza sinpleek aldea eragin dezakete.
Pisu osasuntsua mantentzea:Pisu gehigarriak presio handiagoa jartzen du oinak, belaunak eta bizkarrean. Pisu osasuntsu batean egoteak tentsioa murrizten lagun dezake.
Jarrai ezazu oinaren osasunari, nahiago bizimodu hobea!
Posta: 20125-03-03
